Рубрика: Похудение

Меня часто спрашивают – «как избавится от тяги к еде в вечернее время?», «как перестать есть по вечерам?» и т.д. Действительно вопросы очень важные и для людей с лишним весом актуальные. Ведь часто бывает, что человек держится весь день – ест немного, к еде относится избирательно, отдавая предпочтение только полезным продуктам, а вечером как подменили… В ход идет все – картошка, булочка, колбаска, конфетка, сало, пирожок… А начинается все с мысли «ну я ж немножечко». Узнаете себя?

Для того чтобы избавится от вечернего аппетита, давайте разберемся откуда он вообще берется. Итак, есть 2 ключевые причины появления голода: Continue reading «Как победить вечерний голод» →

Диет сейчас существует огромное множество. Что-что, а выбор у желающих сбросить лишнее есть – шоколадная, яблочная, белковая, гречневая, рисовая, диета на активированном угле, имбире и т.д. Итак, важнейшей задачей худеющего становится выбор наиболее оптимального способа питания на период снижения веса.

В этой статье я хотела бы остановиться на критериях, которые помогут понять, эффективна ли та диета, которой вы следуете или нет:

 1. Первый и самый важный критерий – ваше самочувствие. Если придерживаясь диеты, ваше общее самочувствие не страдает, а даже наоборот вы активны, энергичны, полны сил и находитесь в хорошем расположении духа – отлично! Continue reading «Критерии эффективности вашей диеты.» →

Безусловно, физическая нагрузка – является хорошим помощником в снижении веса. Это могут подтвердить опытные фитнес-инструкторы, тренеры и сами «худеющие».  Да и диетологи, которые помимо изменений в питании рекомендуют физическую нагрузку.

Но важно помнить про некоторые особенности, которые есть у женщин и мужчин. Для мужчин при снижении веса большее значение имеют физические нагрузки, и на второй план выходит питание, для женщин наоборот – питание на первом месте и лишь на втором – физические нагрузки. Но в любом случае нужно понимать – правильное питание без необходимой нагрузки, конечно, даст вам снижение веса, но не даст желанного рельефа тела. А физическая нагрузка без изменений в питании не позволит полноценно сжигать жир и может способствовать набору мышечной массы.

Какие же эффекты есть у физической нагрузки: Continue reading «Упражнения для снижения веса» →

О великое и модное слово «мотивация». Особенно часто о ней стали говорить касательно снижения веса. И это правильно.

Меня очень умиляет, когда приходят новые клиенты и практически с порога начинают рассуждать на тему – «роль мотивации в снижении веса», не совсем представляю что это и как она им поможет.

Да-к что же это такое и почему она так важна.

Обратимся к словарю — «Мотивация — (от лат. movere) — побуждение к действию; динамический процесс психофизиологического плана, управляющий поведением человека, определяющий его направленность, организованность, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности» Continue reading «Мотивация в снижении веса.» →

А вы когда-нибудь задумывались: что же на самом деле важно при снижении веса?

Кто-то скажет, что вода, что с помощью нее уже можно снижать вес.

Кто-то вспомнит про овощи и фрукты и будет искать их в магазинах.

Кто-то будет делать большую ставку на режим питания и будет старательно отсчитывать часы между приемами пищи. Continue reading «Что самое важное при снижении веса?» →

Часто снижать вес людей заставляет желание хорошо выглядеть, носить красивую одежду, выглядеть сексуально и т.д. И, к сожалению,  реже волнует здоровье.

Знаете, многие вообще рассматривают здоровье, просто как приятный бонус к стройности. Но это можно понять, здоровье это для многих что-то мифическое и его, как бы не замечаешь, когда с ним все хорошо.

 Я не хочу перегружать вас информацией на тему —  как хорошо и полезно быть стройным и как НЕ хорошо полным. Давайте просто в двух словах опишу – какие заболевания вам НЕ грозят, если ваш вес будет в норме. А вдруг именно эта информация станет для вас мотивом снижать вес. Continue reading «Лишний вес. Немного о Вашем здоровье.» →

Меня часто спрашивают – а когда лучше худеть? Может зимой, чтобы никто не видел, а потом весной – все так «АХ» и обомлели. Или весной, чтобы блистать летом?

Друзья, с позиции психологии – лучшее время вы определяете сами. Оцените – готовы ли вы сейчас уделять внимание своему питанию, своему телу, своей внешности? Я не буду скрывать от вас, что при снижении веса, особенно на начальном этапе вам необходимо уделять внимание себе больше, чем обычно. Вы владеете хотя бы 30-40 минутами в день на СЕБЯ? Если нет, то простите, как вы так живете? Continue reading «Лучшее время для снижения веса.» →

Как я с удивлением обнаружила, для многих людей скачки веса обычное дело. Кто-то даже заводит себе 2 варианта гардероба – «для толстой себя» и «худой себя».

Давайте разберемся, откуда берутся эти скачки и не вредны ли они.

Чаще всего вес дает большие колебания, когда человек пользуется какими-то ограничительными диетами. Во время которых быстро уходит вода и активная клеточная масса – мышцы. Воду потратить очень просто и к счастью так же просто восстановить. Организм тратит мышечную массу не по глупости, как вы бы могли решить, а потому что Continue reading «Скачки веса и что за этим стоит» →