Вот зима осталась позади, но радоваться весне как будто нет сил. Плохое состоянии кожи, волос и ногтей, потрескавшиеся губы, кровоточащие при чистке зубов десны, ощущение усталости, апатия и раздражительность – все это признаки нехватки витаминов. Еще и многие из нас успевают накопить за зиму лишние килограммы.
Как же быть в этой ситуации:
Совет 1 – Увеличиваем количество чистой воды до 1,5-2 литров в сутки. Это запускает биохимические процессы, и расставание с лишними килограммами пойдет быстрее, к тому же для хорошего действия многих витаминов требуется вода.
Совет 2 – Начинаем есть чаще малыми порциями, чтобы избегать сильного чувства голода, вслед за которым идет волчий аппетит и переедание.
Совет 3 – Увеличиваем содержание фруктов и овощей в рационе. Их должно быть не менее 500 гр. В сутки. Хотя и считается, что в зимних плодах толку мало, но это правда лишь отчасти. Клетчатки, необходимой нам для очищения организма от шлаков и небольшое количество витаминов все равно даже зимние овощи и фрукты не лишены. Выбирайте разнообразные по цвету, овощи и фрукты, пусть на вашем столе соберется целая радуга. Так вы будите получать максимум витаминов и микроэлементов.
Совет 4 – Не увлекайтесь малокалорийными диетами. Ваш организм и без того находиться в состоянии стресса, поэтому лучше по максимуму разнообразить ваш рацион полезными и вкусными блюдами.
Совет 5 – Откажитесь от алкоголя. Мало того, что он пагубно влияет на нервную систему, усугубляя депрессивные состояния, он еще и нарушает всасывание полезных веществ из желудочно-кишечного тракта, которых и без того поступает мало.
Совет 6 – Увеличиваем физическую активность. Холода прошли, а солнышко все чаще радует нас своим теплом, это ли не время для прогулок на свежем воздухе? Выбирайтесь с друзьями за город, ходите пешком до работы/учебы, выбирайте магазины дальше от дома, все эти простые действия не потребуют от вас большим усилий, а придти в форму помогут.
Совет 7 — В начале весны нам необходим дополнительный источник витаминов, поэтому не забывайте регулярно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Яркой вам весны!