Первое что, наверное, придет в голову большинству – никак! Но как подтверждают многочисленные исследования, связь существует и не учитывать это при снижении веса просто нельзя.

Дело в том, что недостаток сна приводит к повышению уровня гормона – грелина, который способствует повышению аппетита. Причем, для этого не нужно недосыпать недели и или месяцы – даже 1 бессонная ночь уже ведет к этим изменениям.

Вспомните себя – замечали ли вы, что когда явно недоспали, на следующий день аппетит становится просто зверский?

И это еще не все изменения связанные со сном При недостатке сна – уровень гормона лептина снижается, а он, тем не менее, стимулирует обменные процессы и снижает голод.

Таким образом, мы становимся обезоруженными перед голодом и лишними кг.

Но если с одной бессонной ночью мы еще сможем справиться без последствий, то при систематическом недосыпании сделать нам это будет все сложнее. Особенно не сладко приходиться людям, чьи профессии связаны с частой работой по ночам – ночные дежурства у врачей, медсестер, работа на производстве, водители дальних рейсов, сторожа, люди творческих профессий и т.д.

Да и не всегда профессия толкает нас не досыпать, порой мы просто засиживаемся перед компьютером или телевизором.

К тому же, регулярный недостаток сна может вызвать снижение работоспособности, внимания и даже стресс. А как большинство людей справляются со стрессом? Заедают его!

Вот вам и все условия для появления лишних кг, при недосыпе, будто все способствует их появлению.

Сколько нужно спать, чтобы не испытывать проблем?

Безусловно, для всех эта цифра индивидуальна, но по рекомендациям ВОЗ ночной непрерывный сон человека должен быть не менее 6 часов. Для многих комфортным будет 8 часов. Но кому-то может потребоваться и больше, понаблюдайте за собой.

Что делать если «не спиться?»

Вот представьте — вы рассчитали для себя нужное количество сна, легли во время, НО, Морфей не спешит забирать в свое царство.

Что в этой ситуации делать:

— Во-первых, заведите себе четкий распорядок дня, в начале у вас возможно и будут проблемы с засыпанием, но в последствие, организм начнет привыкать к режиму;

— Настраивайтесь на сон – минимум за 2-3 часа старайтесь не испытывать сильных эмоций, особенно негативных. Не смотрите боевики, ужасы, новости. Не лазайте в интернете в поисках горячих новостей;

— Создайте свой ритуал отхода ко сну. Придумайте какую-то традицию, которую будете соблюдать перед отходом ко сну. Это может быть теплая ванна, чашечка травяного чая, стакан нежирного кефира, чтение любимой книжки и т.д.

Все это должно настраивать вас на крепкий и здоровый сон.