Безусловно, физическая нагрузка – является хорошим помощником в снижении веса. Это могут подтвердить опытные фитнес-инструкторы, тренеры и сами «худеющие».  Да и диетологи, которые помимо изменений в питании рекомендуют физическую нагрузку.

Но важно помнить про некоторые особенности, которые есть у женщин и мужчин. Для мужчин при снижении веса большее значение имеют физические нагрузки, и на второй план выходит питание, для женщин наоборот – питание на первом месте и лишь на втором – физические нагрузки. Но в любом случае нужно понимать – правильное питание без необходимой нагрузки, конечно, даст вам снижение веса, но не даст желанного рельефа тела. А физическая нагрузка без изменений в питании не позволит полноценно сжигать жир и может способствовать набору мышечной массы.

Какие же эффекты есть у физической нагрузки:

 — Увеличение энергозатрат и сжигания калорий. Даже если вы не пойдете в фитнес-зал, а просто прогуляетесь 1-2 остановки, вы сможете потратить больше калорий, чем если бы вы это же расстояние проехали на транспорте.

 — Физическая нагрузка помогает моделировать фигуру. Никакое питание не подарит вам кубики на животе или упругие ягодицы. Сложно с помощью питания скорректировать отдельные проблемные зоны, например руки или бедра, этим занимается именно фитнес и специальные упражнения.

— Физическая нагрузка помогает справляться со стрессами. А вот это очень важно для тех, кто привык справляться со стрессовыми ситуациями при помощи еду. Таким образом – одним ударом двух зайцев – и калории потратите и от переедания себя застрахуете.

Теперь о физической нагрузке, которая будет помогать снижать вес.

Не забывайте про ежедневную нагрузку – ходьба, подъем по лестнице, прогулка с домашним питомцем, игра с ребенком и т.д. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует для поддержания хорошего состояния здоровья от 60 минут ежедневной нагрузки.

Группы упражнений

Упражнения для сжигания жира.

 Это так называемая аэробная нагрузка. Варианты: легкий бег, быстрая ходьба, лыжи, игра в футбол, велосипед. Хорошо подойдут велотренажер или беговая дорожка. Но помните, нагрузка должна быть не менее 30 минут и не менее 3 раз в неделю, в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.

 

У меня был такой случай, вот скажите, у многих из нас есть дома беговая дорожка или велотренажер? Но чаще они служат чем?… вешалками для одежды, к сожалению. Одна моя клиентка, как и все купила велотренажер, думая, что уже одно это заставит ее худеть. Но чуда не произошло, вес, оттого что дома теперь был спортинвентарь, не уходил. Она начала на нем заниматься, только когда мы с ней четко прописали план ее «катания» на тренажере и четко обговорили время. Почему же она не занималась сама?- резонный вопрос «Не кому было меня контролировать», сказала мне девушка.

Упражнения для придания телу рельефов и улучшения силуэта.

 Идеально подойдут занятия на тренажерах, если же нет возможности, можно заниматься дома. Важно, чтобы были задействованы все группы мышц, больше внимания проблемным зонам. В эту группу входят отжимания, качания пресса, приседания и т.д.

Релакс, снятие напряжения.

Эти упражнения особенно актуальны в то время, когда вы испытываете стресс и тянетесь к продуктам за утешением. Здесь подойдут – битье подушки, быстрый бег, прогулки в лесу, элементы йоги и т.д. Эта группа занятий очень индивидуальна и ее лучше подбирать себе самим, опираясь на свои предпочтения.

Основное правило физической нагрузки при снижении веса – она должна быть в радость.

И помните, лучше ежедневная нагрузка как привычка, чем изредка и по всем правилам!