Всем, кто хочет набрать массу, посвящается

В этой статье, мы поговорим о не менее важной теме, как повысить свою массу тела. В моей практике часто встречаются люди с дефицитом массы тела, которым самостоятельно бывает сложно набрать массу.

Прежде чем приступать к набору веса, нужно определиться, а есть ли эта нехватка, и я вас обращаю к моим таблицам по примерному соответствию роста и массы тела. Так же важно определить степень недостаточности массы тела, для этого нужно провести ряд расчетов.

Вообще хочу заметить, что дефицит массы тела, так же как и избыток, это состояния при которых диетическая коррекция является важнейшим, если не основным компонентом лечения.

Для начала давайте определимся с причинами, которые могут вызвать недостаток массы тела:

— заболевания желудочно-кишечного тракта, как острые, так и хронические и вялотекущие (гастриты, колиты, панкреатиты и т.д.)Некоторые мы можем даже не замечать или не придавать им значения.

-любые острые заболевания, в том числе инфекционные. Даже грипп, если мы лихорадим 1-2 недели, на фоне сниженного аппетита можно существенно потерять массу тела.

— Сахарный диабет, особенно 1-го типа.

— Наследственные заболевания, связанные с ферментативной недостаточностью. Нарушено всасывание пищи.

-Заболевания щитовидной железы, при которых повышен уровень тиреоидных гормонов. Гормоны щитовидной железы ускоряют обмен веществ, и человек быстро теряет массу тела.

— Не хочется никого пугать, но любая онкопатология, вызывает быструю потерю массы тела.

-Наследственность. Не пренебрегайте наследственным фактором. Если вы считаете себя худым, спросите у родителей, не было ли у них подобных состояний в вашем возрасте.

-Стрессовые ситуации, особенно длительные. Кто-то заедает стресс, а кто-то наоборот не может кусок проглотить в таких ситуациях.

-Алиментарный фактор недостаточности питательных веществ в суточном рационе, то есть обычное недоедание.

Если ваша худоба быстро прогрессирует, сопровождается плохим самочувствием и не связана с видимыми причинами, обязательно обратитесь к врачу. Я даю здесь только диетологическую коррекцию дефицита массы тела, без назначения лекарственных препаратов.

Прежде всего, если вы стремитесь набрать вес, начнем не с диетологических правил, а с общих советов:

1. Ешьте всегда в одно и то же время. Работа, учеба, домашние дела, все это уходит на второй план, главное следите за своим режимом питанием. Вы сами назначаете время, в которое будите принимать пищу и сами следите за тем, чтобы соблюдать это время. Можете понаблюдать за своим распорядком дня в течение 2-3 дней и после этого выбрать время.

2. У вас должно быть не менее 4 приемов пищи, но лучше, чтобы их было 5. Что такое 5 разовое питание?

— обязательно должен быть плотный завтрак, который составляет 25 % суточной нормы по питанию. Если сейчас вы не привыкли полноценно завтракать, приучайте себя постепенно, но обязательно сделайте это. Предпочтение на завтрак отдавайте углеводистой пище.

-не пренебрегайте вторым завтраком. В вашем случае можно использовать хлебобулочные изделия и белковые продукты, типа творога.

-обед обязательно должен включать в себя два блюда и не забывайте про хлебные изделия.

-полдник, также не должен быть вами пропущен, не стоит им пренебрегать.

-ну и ужин на ваш вкус, только не забывайте про повышенную энергетическую ценность.

Помните о том, что перерывы между приемами пищи должны быть не более 3 часов, так как после 3 часового перерыва начинают расходоваться нужные нашему организму вещества.

3. В целом обращайте внимания на то, чтобы ваш рацион был богат белками, как животными, так и растительными, так как именно он является строительным материалом нашего тела.

4. Обязательно нужен эмоциональный настрой на пищу, то есть по возможности в момент приема пищи исключаем все стрессовые факторы.

5. Настроиться на пищу можно в процессе ее приготовления, когда мы добавляем наши любимые приправки, поливаем любимым соусом. Все это очень настраивает на прием пищи и как следствие улучшает усвояемость пищи.

6. Не забывайте про физическую нагрузку и прогулки на свежем воздухе. Именно физическая нагрузка помогает нарастить мышечную массу. А чтобы было из чего ее наращивать перед тренировкой и после нее ешьте пищу богатую белками (мясо, творог и т.д.)

Надеюсь, что эти не сложные советы помогут вам набрать желанный вес.

Если вам понравилась статья, то, пожалуйста, поделитесь с друзьями: