Критерии эффективности вашей диеты.

57705768_001

Диет сейчас существует огромное множество. Что-что, а выбор у желающих сбросить лишнее есть – шоколадная, яблочная, белковая, гречневая, рисовая, диета на активированном угле, имбире и т.д. Итак, важнейшей задачей худеющего становится выбор наиболее оптимального способа питания на период снижения веса.

В этой статье я хотела бы остановиться на критериях, которые помогут понять, эффективна ли та диета, которой вы следуете или нет:

 1. Первый и самый важный критерий – ваше самочувствие. Если придерживаясь диеты, ваше общее самочувствие не страдает, а даже наоборот вы активны, энергичны, полны сил и находитесь в хорошем расположении духа – отлично! Скорее всего, диета действительно вам подходит.

2.  Вес уходит. Причем уходит он не рывками и резко, а постепенно, примерно со скоростью 500-1000г в неделю (данные цифры рекомендованы ВОЗ). Вначале вес может уходить быстрее, спустя 3-4 недели темп замедляется, это абсолютно нормальное явление.

 3.  Вес уходит за счет жировой ткани. Проверить это можно с помощью специального исследования биоимпедансометрии, он позволяет выявить количество жировой, мышечной ткани в организме и воды. Если пройти обследование не представляется возможным, можно воспользоваться весами с функцией анализатора состава тела. Достоверность исследования не 100%, но как вариант можно рассмотреть.

4.  Уменьшение объемов талии.    

 5.  Нормализация уровня артериального давления. Конечно, важно это для тех, кто имеет выраженный избыток жировой ткани и до изменения питания имел проблемы с давлением. Есть данные, что снижение веса даже на 2 кг дает снижение цифр артериального давления при гипертонии.

6.  Нормализация показателей биохимического анализа крови – особенно важно глюкоза и липиды крови. Как вы понимаете, для того чтобы уследить за динамикой, необходимо пройти обследование ДО использования диеты и спустя 1-2 месяца ее использования.

Как вы видите, диета в идеале должна идти только на пользу.

А теперь коротко о том, когда от диеты лучше отказаться:

 — Если вы чувствуете — ухудшение самочувствия, снижение работоспособности, снижение настроения, тревогу, раздражительность – это сигналы, того что диета не удовлетворяет потребностям организма. И организм сигнализирует о своем неблагополучии;

 — Если отмечаете у себя дискомфорт, боли в животе, тошноту, вздутие, нарушение стула – диета не для вас;

— Нет положительной динамике в весе – диета не эффективна;

— И наоборот, слишком большой темп снижения веса – это тоже не хорошо, скорее всего, организм теряет не жировую ткань, а воду;

— Ухудшение состояния кожи и ногтей может просигнализировать о том, что диету пора прекращать;

— Лабораторные показатели – общий белок крови, гемоглобин, липиды крови, глюкоза – их резкие колебания и выходы за границу нормы должны насторожить.

 

 

Другие статьи по теме:

Вкусная диета или как разнообразить питание худеющего. Способ 2 —... Продолжая тему, о разнообразии в питании худеющих, поговорим о салатных заправках. Если вы действительно собрались питаться правильно и снижать вес, от промышленного майонеза и соусов на его основе...
Конкурс на самую интересную историю «Зачем мне снижать вес?»... Друзья, сегодня начинается конкурс на самую интересную историю "Зачем мне снижать вес?" Пишите на мою электронную почту tvoydietolog@gmail.com  зачем вам снижать вес, что изменится в вашей жизни ко...
Если вам понравилась статья, то, пожалуйста, поделитесь с друзьями: